Será que no has hecho una buena pretemporada. En éste deporte que tanto amamos los grupos musculares inferiores son una pieza fundamental para poder aguantar una jornada de esquí completa. Ya que si los sabemos entrenar evitaremos posibles lesiones y disfrutaremos mucho mejor del esquí

Tampoco voy a entrar en muchos detalles de cómo podemos ponernos en forma antes y durante la temporada de invernal, pero no nos vendrá nada mal unos consejos muy prácticos que, además nos darán más vitalidad a nuestro mecanismo.

Al principio de la jornada comenzamos a deslizarnos por la nieve y sin darnos ni cuenta (cuando más estamos disfrutando..) de que nuestras piernas están fatigadas. Pero amigos, si no hemos hecho nada durante la temporada estival. Que queréis?. El no hacer nada de deporte os hará que no podáis disfrutar de una jornada larga de esquí, no disfrutaréis y terminaréis tirados en una terraza tomando unas cervezas viendo como otros esquiadores siguen disfrutando hasta el final de la buena nieve!

Por eso os propongo un plan de ejercicios:

Caminar, correr o montar en bici (fácil, no?). Ah.. ¡ya! No tenéis tiempo… Pero vivís en un tercero… o más arriba? Por que no bajáis y subís las escaleras caminando? Ese es uno de los mejores ejercicios.

Tampoco es para que os toméis lo de ir a correr como si fuerais a hacer la maratón de NY. No, no, podéis salir a correr 20 o 30 minutos dos o tres días a la semana y, un día (sábado o domingo) montar en bici… eso os pondrá las piernas como las de un caballo. El ritmo tampoco hace falta que sea muy alto, solo que podáis mantener una conversación con un acompañante será suficiente (siempre es mejor salir a correr con alguien, es más llevadero…).

También vale coger algo de tono muscular. Para eso haremos unos ejercicios (no, no hará falta que te apuntes a un gimnasio…) en casa con un poco de imaginación...

-Subir escaleras.
-Otro ejercicio muy interesante es poner los brazos en cruz y como si nos fuéramos a sentar a una silla y antes justo antes de tocar con el trasero el asiento volvernos a poner volvernos levantar (20 repeticiones).
-Las Tijeras (derechos, damos un paso con una de las piernas y la otra se flexiona hasta tocar con la rodilla el suelo y así hasta 15 repeticiones), éste es muy interesante, aunque ojo con éste ejercicio ya que puede causaros muchas agujetas…
-Sentadillas. Con la espalda apoyada en la pared y las piernas a 90º aguantaremos de uno a dos minutos hasta notar que los cuadriceps nos arden! Repetirlo 4 veces.

Todo esto se puede complementar con algo de gemelo, abdominales, flexiones de pecho y estoy completamente seguro que disfrutaremos muchísimo más la temporada de esquí.